3 dni

Od kilku dni mam jakiś mega depresyjny nastrój, motywacja słabo do wszystkiego totalnie, jakieś wewnetrzne wyrzuty ze jest "za mało/za słabo..etc" w sobote nie byłem na treningu, od rana jechalem do babci, pozniej z mama zakupy mikolajowe i jak wrocilem do domu,to nie mialem energii na nic ..postanowilem odpuscic trening bo silownia w soboty do [...]

Wracam do żywych xD wczoraj minęło 10 dni offu od siłowni. Byla to pierwsza taka przerwa od kiedy zacząłem trenowac. Nadal pozostaje na mostku, na pewno do końca roku a dalej zobaczę. Od dzis tez lekki deficyt i micha w dt wychlada tak: 1. 2 jaja 250ml białek jaj 60g klatki ryzowe borówki 2. Pre 150g kurczaka 75g ryżu 3. Post 100g skrobia 35g [...]

[...] na trening: Push Wl shmith skos gora 95x7 Hantle skos gora 45x9 Hammer klatka 19x14 Rozpietki 18x15 Crucifix 7x9 Dip maszyna 89x9 Prostowanie z linka jednoracz 6x7 Po 2 dniach off teraz kilka dni deload. 1 seria robocza, na maxa ale bez wymuszonych i nadmiernego żyłowania. Trening na prawde świetny, myślałem ze będę osłabiony po infekcji ale [...]

Przy okazji foto z dzis. Wagaborzez te 10 dni wzrosła ok 3.5kg. Ale myślę że powoli to się ustabilizuje bo pierwszy dni i tak nagły wzrost kcal to był niezły szok dla organizmu. /SFD/2021/9/20/a4303f83d7f3431495575d01dd299a41.jpg

[...] w skłonie- oddychanie normalne, podczas powrotu- głęboki wdech, Uwagę koncentrujemy na oddychaniu i biodrach. Korzyści: wzmocnienie mięśni nóg, zwiększenie elastyczności miednicy i pleców. Pozycja jest polecana kobietom mającym problemy z narządami rozrodczymi oraz mężczyznom z zaburzeniami potencji. Przeciwwskazania: pierwsze dni menstruacji. [...]

Dzięki Agak, na następnym treningu tak zrobię. Co sądzisz o tych aerobach? Jeśli będę ćwiczyć 20 minut po ćwiczeniach siłowych i 30-40 minut w dni nietreningowe to wysuszę się na wiór? :-) Wczorajszy trening: -wiosłowanie- 15x25kg ; 11x29kg -przysiad- 15x35kg ; 15x35kg -rozpiętki poziomo- 15x6kg ; 15x6,5kg -wykroki ze sztangą na barkach- 15x16kg [...]

[...] / 12x36kg Przysiady do ziemi. Makabra. Unoszenie tułowia na ławeczce 12+5kg / 12+6kg + aero 15 minut Skurcze w nogach i pośladkach uniemożliwiły mi dalszych ćwiczeń #-P Trzy dni pod rząd ćwiczeń siłowych zakończonych aero.. Jestem w trakcie przeprowadzki, znalazło się chwilę czasu więc chodziłam ćwiczyć. Z jednej strony widać progres z czego [...]

[...] pompy. To jest chore, kiedy chodzę i moje uda ocierają się o siebie po wewnętrznej części. Nie miałam czegoś takiego. Przejrzałam swój dziennik i 31 marca było to samo. 10 dni przed @ i też pisałam, że puchnę. Jeśli taki stan będzie się utrzymywał dłuższy czas to nie zrobię podsumowania @-). Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-04-30 [...]

[...] 10x męska pompka 10x odwrotne brzuszki z piłką między stopami Czas: 27 minut :)) przypomniały mi się stare dobre czasy Wstałam dzisiaj z bólami jakby miała przyjść @. Od 2 dni mam problem żeby wciągnąć spodnie. Uda jakieś napęczniałe. Staram się pić dużo wody może zejdzie #-P. Suplementy:3g Omega 3 Napoje:woda, zielona herbata, yerba mate [...]

[...] że przy tych trójkach zostanę na dłużej.. Łokcie staram się prowadzić wyżej niż dłonie. 4a. Brzuszki 3x20 4b. Odwrotne brzuszki 3x20 4c. Russian Twist (+5kg) 3x20 Od kilku dni nie piję kawy, nie jem nabiału i muszę powiedzieć, że czuję się dobrze. Nie ciągnie mnie do tego ;-). W ciągu dnia dalej dokucza mi zmęczenie no i pojawiła się piekielna [...]

wrocilam z meczacych spotkan, przez dwa dni dieta pilnowana chociaz nieliczona, duzo warzyw, miesa (tym razem raczej wieprzowina), ryb i owocow morza treningi z tego tygodnia TRENING B (domowo, w srode o 23) 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3xmax 1B. Podciąganie na drążku 1x5, 1x4, 1x3 polowicznych podciagniec{{:-( 2A. Wykroki chodzone 3xmax [...]

[...] C1.wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-15 lockout 2 s 7kgx15/7kgx12/7kgx11 porażka 6,7kgx15x3 7kgx15x3 wiecej nie dalabym rady 8kgx15/8kgx12/7kgx12 wydawało mi sie,ze poprzednio brałam 8 kg ale tylko mi sie wydawało ..., barki zabiłam i potem ledwo z 7 kg wycisnelam C2.unoszenie bokiem stojąc 3x12-15+2drop 2 min 3kgx15/3kgx15/3kgx14+drop [...]

[...] przy 4 powtórzeniu, ale dałam radę 6, więc w następnym treningu chyba nie zmniejszę obciążenia(no chyba, że nie ma być AŻ tak ciężko). Największy problem sprawia tu podniesienie się z nóg, ciągnie po udach i tyłku naprawdę masywnie. Wyciskanie żołnierskie chciałam zacząć od 24kg, ale mnie to przerosło, po 5 odpadłam. Zmniejszyłam więc do [...]

[...] Pompki: 7 Dzisiaj zdecydowanie milej niż zeszłym razem poszło mi ściąganie drążka. W następnym treningu dodam ciężar. Od jutra obiecuję wklejać jedzenie. Przez ostatnie dni stołowałam się poza domem i przyznam się szczerze, że dwa zeszłe wieczory spędziłam po studencku, czyli popijając alkohol. Miało to niestety opłakany wpływ na mój [...]

[...] Wiosłowanie sztangą: 30(6), 26(8), 24(8); Prostowanie nóg: 55(8), 50(8), 45(10); "Dzień dobry": 39(6), 33(6), 29(10) ; plank: 47 sek. Jedzenie dzisiaj ładnie poszło, choć pewnie śmietana niekoniecznie jest ok (dodałam do szpinaku). Trening poszedł średnio. Do przysiadów dodałam zaledwie 2kg, a strasznie było ciężko, nie [...]

[...] (6) Ściąganie drążka górnego: 36(6), 32(7), 30(8) Przysiad wykroczny: 2x18(8),2x16(8), 2x14(8) Uginanie nóg leżąc: 33(6), 30(6), 25(7) Pompki: 9 Michę wklejam z dwóch dni, z czwartku brak, gdyż pomyłkowo podmieniłam pliki i zapis przepadł. Żadnego szału jednak nie ma, grzechów w jedzeniu raczej brakuje. Pewnie nie jest idealnie, ale nie [...]

[...] 7. Whey** Razem (bez soku): B 167 T 69 W 72 1597 kcal _________________ *Siedziałam kilka godzin przy wodzie i w końcu miałam jej dość, więc wzięłam sok. Nie wiem dokładnie ile go wypiłam, ale z 4 szklanki pewnie będą, co mi znacznie zapewne podbiło kcal **Pomyliły mi się dni i jeszcze przed snem sobie wypiłam whey'a, stąd tak dużo białka [...]

Jadę tam już 4 raz i wiem na pewno,że lodówka jest w pokoju! Czyli,że mogę mieć ugotowany ryż i on wytrzyma w jakiej takiej świeżości przez kilka dni? Lodówka w pokoju fiu fiu, fajnie :-) Nie testowałam, ile dni dokładnie, ale myślę, że 3-4 to bez problemu.

Witam po dłuższej przerwie w pisaniu. Treningi cały czas oraz redukcja w tle. Postępy są około 6tygodni 4,5kg mniej i w pasie zeszło 4 cm . Właśnie zacząłem dietę LC i tu mam parę pytań i spostrzeżeń do tych co stosowali. 1.Czy węgle około trenigowo czy w ogóle a jeśli to przed czy po treningu. 2. Ile białka bo jak zjadam tyle mięsa to i potrafi [...]

[...] ochoojec. W kwestii treningu silowego, nie ma przeciwwskazan, jedyne co to omijac 1-3 rep i unikac pasa. Sauna co jakis czas tez obleci. - Z innej beczki to mialem z 10 dni totalnej deprechy. Tylko bzykanie trzymalo mnie przy zyciu, wiec nie obwinial bym e2 ani prl. Tym bardziej, ze IA i cab bz. Juz nawet stwierdzilem, ze dd nie dla mnie. Z [...]